孕妈咪都该注意妊娠糖尿病!晚餐这样吃就能控血糖

现代人因种种因素的关係,不仅孩子生得越来越少,连有第一胎的时间也不像过往那样的早。因此,当做好準备,做好迎接新生命的準备时,我们总给予孕妇满满的爱,像是晚上肚子饿老公也得无怨无悔的照顾老婆的食慾…
但是呢?在怀孕期间,不仅是要关注胎儿的成长发育,妈妈自身的健康也同样重要,像是妊娠糖尿病,这个与吃太多有关的疾病,就是怀孕期间必须要注意的问题。
怀孕都该注意妊娠期糖尿病
妊娠期糖尿病指的是怀孕前没有罹患过糖尿病,而在怀孕后出现高血糖的情形,通常出现在晚期。当一位孕妇出现葡萄糖耐受不佳,并持续到怀孕 24~28 週后,即可被诊断为罹患妊娠期糖尿病。患有此病的孕妇一般没有显着的症状出现,通常是在产检的时候发现。
此糖尿病不管是对孕妇还是胎儿都可能会带来不良的影响,流产与早产的风险增加、孕妇容易受到感染、新生儿体重过重、母亲产后罹患第二型糖尿病的风险增加…因此怀孕期间,孕妇自身或是亲友们有这方面的知识是好的。
晚上少吃降空腹血糖、少餐降饭后血糖
一篇发表在营养学期刊的研究,以 1,061 位怀孕女性为对象,在她们怀孕 26~28 週的时候蒐集 24 小时饮食回忆记录、空腹血糖、饭后两小时的血糖弄度。从这些资讯得出她们夜间禁食的情形与一日用餐次数来和空腹血糖及饭后血糖做统计分析。
研究中定义的餐:一次摄食的卡路里超过 50 大卡,而餐与餐之间要间隔 15 分钟以上。
结果发现,夜间禁食的时间越多,孕妇的空腹血糖就会比较低;而一日用餐的次数越少,饭后血糖就会比较低。也就是说,在这个阶段的孕妇,只要提早晚餐的时间或是避免吃宵夜可能就对空腹血糖有益,此外,避免吃太多餐就可能对餐后血糖有帮助。
怀孕期间的食慾确实会跟过去不同,但为了自己与宝宝的健康,在可以忍耐的範围内,还是节制一点比较好。当然,最重要的是要好好的配合妇产科医师的指示喽。
血糖和夜间空腹与用餐次数的关係:
夜间空腹时间每增加一小时,空腹血糖就会减少 0.03 mmol/L,而每天吃东西的次数每增加一次,餐后血糖会增加 0.15 mmol/L。反之,夜间空腹时间与饭后 2 小时葡萄糖浓度无关、吃的次数与空腹血糖无关。
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文章来源为: H2U LiFE
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H2U LiFE 编辑部
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文献出处:Loy, S. L., Chan, J. K., Wee, P. H., Colega, M. T., Cheung, Y. B., Godfrey, K. M., … Yap, F. . Maternal Circadian Eating Time and Frequency Are Associated with Blood Glucose Concentrations during Pregnancy. The Journal of nutrition, 147, 70–77. doi:10.3945/jn.116.239392

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